درد کمرم را چکار کنم؟

سلام یک ماه ونیم پیش عمل کردم ومن بر اثر سهل انگاری که عمدی نبوده بار تقریبا سنگینی را بلند کردم والان سمت راستم موقع نشتن وخوابیدن روی شانه راستم به شدت درد می گیرد طوری که موقع عوض کردن این شانه به ان شانه درد شدیدی در سمت پهلوی راستم می پیچد اماموقعی که کمر بند را می بندم وراه می روم درد ندارم اما مو قع خواب نمی توانم حتی کوچکترین تکانی بخورم می خواستم بدانم ایاعملم خراب شده و برای دردهام چکار کنم ؟ایا مشکل حادی پیش امده راهنماییم کنید ممنون می شوم