کمرم پارگی دیسک خفیف دارد بهترین درمان برای من چیست؟

سلام نتیجه جواب MRI بنده این بوده که کمرم پارگی دیسک خفیف داره، درد شدیدی ندارم ولی نمیتونم زیاد بشینم یا راه برم با توجه به این که میخوام ورزش حرفه ایم رو شروع کنم بهترین درمان برای من چیست؟هدفم کم کردن درد نیست درمان کامل یعنی درمانیه که بشه باهاش به ورزش حرفه ای مثل تکواندو برگشت دیسکو ژل یا PlDD یا لیزر میشه لطفا بگین پارگی دیسک من در چه حده دکتری که رفتم به من توضیحی نداد فقط گفتن استراحت کن من ۱ ماه استراحت کردم ۱۰ جلسه فیزیو تراپی رفتم فشار از روی پام برداشته شده اما کمرم نه