لاغری و کم‌وزنی در زنان؛ چه باید کرد

احتمالاً علت وزن پایین شما در بیشتر موارد متابولیسم پایه بالا یا عوامل روانی مثل استرس و اضطراب است.
نگران نباشید؛ با تغییرات تغذیه‌ای و سبک زندگی اغلب می‌توان وزن را به مرور افزایش داد و بررسی‌های تکمیلی علت را مشخص می‌کنند.
راهکارهای عملی:
- وعده‌های کوچک و پرفشار کالری بخورید: میان‌وعده‌هایی مثل مغزها، کره بادام‌زمینی، آووکادو و شیر پرچرب.
- اسموتی‌های کالری‌بالا بسازید: شیر یا ماست پرچرب، موز، خرما و منابع پروتئینی.
- تمرین مقاومتی (وزنه یا باند کشی) 2–3 بار در هفته برای افزایش توده عضلانی.
- وزن و خوردن روزانه را ثبت کنید و در صورت ادامه مشکل، آزمایش‌ها و پیگیری بیشتر انجام دهید.
علائم هشدار:
- کاهش وزن سریع یا قابل توجه در چند هفته.
- تپش قلب شدید، تعریق غیرعادی یا لرزش پیوسته.
- خون در مدفوع یا استفراغ، تب پایدار یا ضعف شدید.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه