چگونه عادت های بد و آزار دهنده خود را ترک کنیم؟

سلام
یک عادت مثبت رو باید جایگزین کنین و راهکار‌های مقابله با استرس رو هم انجام بدین.

سلام
علت استرس باید شناسایی و درمان بشه؛
از تکنیک‌های توجه برگردانی استفاده کنید

با سلام،
علائمی که مطرح کردید ناشی از اضطراب و فشار روانی است و تا زمانی که معلوم نشود چه نوع اضطرابی دارید نبایداقدام درمانی کرد.
اما احتمالاوسواس پوست کنی داشته باشید و حرکات پا ناشی از تنشاست.
باید بررسی شودکه فقط اضطراب صرف است و یا اضطراب شما علامتی همراه با سایر علائم است و یک اختلال تنها نیست ! تا زمانی که عوامل زمینه ساز، عوامل آشکار ساز و عوامل نگهدارنده اختلال شما شناسایی نشود نمی‌توان ریشه و علت اختلال شما را شناسایی کرد و درمان مناسب با شما را در نظر گرفت به روان شناس یا روان پزشک مراجعه کنید