آیا گرسنگی کشیدن باعث از دست رفتن عضله می‌شود؟

احتمالاً: گرسنگی کشیدن کوتاه‌مدت یا روزه متناوب در بیشتر موارد باعث از دست رفتن قابل‌توجه عضله نمی‌شود، اما در رژیم طولانی‌مدت با کالری بسیار پایین، مصرف کم پروتئین و فقدان تمرین مقاومتی، احتمال از دست رفتن عضله افزایش می‌یابد.
نگرانی‌تان منطقی است اما با چند اقدام ساده می‌توان از عضله‌سوزی جلوگیری کرد.
راهکارهای عملی:
- مصرف پروتئین کافی: حدود ۲۰–۳۰ گرم پروتئین در هر وعده و روزی حدود ۱٫۲–۱٫۶ گرم به ازای هر کیلوگرم اگر هدف حفظ عضله است.
- تمرین مقاومتی منظم: حداقل ۲–۳ جلسه در هفته با تمرکز روی حرکات چندمفصلی.
- کاهش کالری ملایم نه شدید: افت آرام وزن بهتر از رژیم بسیار کم‌کالری است.
- هیدراتاسیون و بازسازی الکترولیت‌ها هنگام دوره‌های طولانی گرسنگی.
علائم هشدار:
- سرگیجه مکرر یا غش
- ضعف عضلانی پیشرونده که توان فعالیت روزمره را کاهش دهد
- تپش قلب شدید یا تعریق غیرطبیعی
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه