آیا مصرف شیر و ماست برای رفع یبوست خوب است؟

در بیشتر افراد، ماست به‌خصوص ماست پروبیوتیک می‌تواند به بهبود یبوست کمک کند، چون باکتری‌های مفید روده را تقویت می‌کند.
اما شیر در بعضی‌ها، مخصوصاً اگر عدم تحمل لاکتوز خفیف داشته باشند، ممکن است نفخ و بدتر شدن یبوست بدهد.
احتمالاً اگر تا حالا بعد از خوردن لبنیات مشکل خاصی نداشتید، مصرف متعادل آن برایتان بی‌خطر است.
راهکار‌های عملی:
۱ ماست پروبیوتیک کم‌چرب را روزانه ۱ کاسه کوچک همراه ناهار یا شام مصرف کنید و اثرش را طی ۱ تا ۲ هفته ببینید.
۲ اگر بعد از شیر احساس نفخ، دل‌پیچه یا بدتر شدن یبوست دارید، مقدار شیر را کم کنید یا چند روز کاملاً حذف کنید و نتیجه را مقایسه کنید.
۳ همراه ماست مقداری سبوس گندم، برگه آلو یا خیار رنده‌شده اضافه کنید تا فیبر بیشتری دریافت کنید.
۴ آب زیاد (حداقل ۶ تا ۸ لیوان در روز) و میوه‌های پرفیبر مثل آلو، کیوی و انجیر را در برنامه روزانه بگذارید.
۵ هر روز ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی ملایم داشته باشید؛ حرکت روده را فعال می‌کند.
علائم هشدار:
۱ وجود خون در مدفوع یا سیاه و قیری شدن آن.
۲ یبوست ناگهانی و شدید همراه با کاهش وزن بی‌دلیل یا درد شکم مداوم.
۳ قطع کامل دفع گاز و مدفوع همراه با دل‌درد شدید و نفخ زیاد.
تخصص پیشنهادی:
متخصص گوارش و کبد