خواب زیاد و خستگی مفرط بعد از استرس امتحان

سلام وقتتون بخیر از موقعی که امتحانات شروع شدن حدود سه روز اول از شدت استرس زیاد گریه میکردم تا اینکه روز سوم استرسم خود به خود رفت ولی از همون روز بدنم حتی با وجود قهوه سسته و همه روز احساس خوابآلودگی دارم میشه راهکار بدید؟
این خوابآلودگی اینطوریه که از اون روزی که امتحان میدم مثلا ۱۱ ظهر تا ۲ شب فردا میخوابم و هنوز خوابم میگیره
2 مرداد 1405

پاسخ پزشکان

خلاصه پاسخ پزشک بازبینی‌شده توسط پزشک تأییدشده
سلام وقت بخیر به دلیل اضطراب بیش از حد بدن شما وارد حالت جنگ و گریز شده و شدت هورمون های کورتیزول و ادرنالین بالا بوده، الان بدنتون دچار فرسودگی شده و داره خودشو بازسازی میکنه،
— دکتر مریم یوسفی طبس، روانشناس مشاهده پاسخ کامل
0
سلام
وقت بخیر
به دلیل اضطراب بیش از حد بدن شما وارد حالت جنگ و گریز شده و شدت هورمون های کورتیزول و ادرنالین بالا بوده، الان بدنتون دچار فرسودگی شده و داره خودشو بازسازی میکنه، بگابراین نگران نباشید خواب الودگی شما صرفا یه مکانیسم دفاعیه برای ترمیمـ
لطفا ریتم خواب و بیداریتون رو مرتب کنید و تا جایی گه ممکنه فعالیت روزانتون بالا باشه
0
خواب آلودگی شما یک مکانیسم دفاعی روانی هست.
مغز خودش دو به حالت استراحت می بره تا استرس رو تجربه نکنه.
در ضمن خوردن چای سبز به مقدار دو قاشق مرباخوری در دو لیوان آبجوش و صبر بمدت یک ربع برای دم کشیدن آن بشدت خواب آلودگی رو رفع می کنه.
دوره آموزشی منو برای افزایش تمرکز گوش بدید

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

احتمالاً علت این خواب‌آلودگی تغییر ریتم خواب و خستگی عصبی ناشی از استرس شدید امتحان است؛ در بیشتر موارد بعد از تنظیم رفتار خواب و کاهش فشار روانی بهتر می‌شود، نگران نشوید.
راهکارهای عملی:
- ساعت خواب و بیداری ثابت تعیین کنید و حتی روزهای تعطیل رعایت کنید.
- مصرف کافئین را بعد از ظهر قطع کنید و از نوشیدنی‌های محرک پرهیز کنید.
- نور صبحگاهی بگیرید و ۲۰۳۰ دقیقه پیاده‌روی سبک انجام دهید تا ریتم شبانه‌روزی تنظیم شود.
- روزها از خواب طولانی اجتناب کنید؛ چرت کوتاه ۲۰۳۰ دقیقه مجاز است.
علائم هشدار:
- خواب‌آلودگی شدید همراه غش یا از دست دادن هوشیاری.
- سردرد یا تغییر ناگهانی در دید، ضعف یک‌طرفه یا بی‌حسی.
- مشکل شدید در تمرکز یا تغییر رفتار که مانع عملکرد روزمره شود.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.

پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخ‌دهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.