خواب زیاد و خستگی مفرط بعد از استرس امتحان

سلام وقتتون بخیر از موقعی که امتحانات شروع شدن حدود سه روز اول از شدت استرس زیاد گریه میکردم تا اینکه روز سوم استرسم خود به خود رفت ولی از همون روز بدنم حتی با وجود قهوه سسته و همه روز احساس خوابآلودگی دارم میشه راهکار بدید؟
این خوابآلودگی اینطوریه که از اون روزی که امتحان میدم مثلا ۱۱ ظهر تا ۲ شب فردا میخوابم و هنوز خوابم میگیره
2 مرداد 1405 آخرین بروزرسانی: 5 مرداد 1405

پاسخ پزشکان

خلاصه پاسخ پزشک بازبینی‌شده توسط پزشک تأییدشده
سلام وقت بخیر به دلیل اضطراب بیش از حد بدن شما وارد حالت جنگ و گریز شده و شدت هورمون های کورتیزول و ادرنالین بالا بوده، الان بدنتون دچار فرسودگی شده و داره خودشو بازسازی میکنه،
— دکتر مریم یوسفی طبس، روانشناس مشاهده پاسخ کامل
0
سلام
وقت بخیر
به دلیل اضطراب بیش از حد بدن شما وارد حالت جنگ و گریز شده و شدت هورمون های کورتیزول و ادرنالین بالا بوده، الان بدنتون دچار فرسودگی شده و داره خودشو بازسازی میکنه، بگابراین نگران نباشید خواب الودگی شما صرفا یه مکانیسم دفاعیه برای ترمیمـ
لطفا ریتم خواب و بیداریتون رو مرتب کنید و تا جایی گه ممکنه فعالیت روزانتون بالا باشه
0
خواب آلودگی شما یک مکانیسم دفاعی روانی هست.
مغز خودش دو به حالت استراحت می بره تا استرس رو تجربه نکنه.
در ضمن خوردن چای سبز به مقدار دو قاشق مرباخوری در دو لیوان آبجوش و صبر بمدت یک ربع برای دم کشیدن آن بشدت خواب آلودگی رو رفع می کنه.
دوره آموزشی منو برای افزایش تمرکز گوش بدید
0
با سلام.
اضطراب میتونه باعث چنین حالت هایی بشه.
سعی کنید از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید.
0
درود
اضطراب بیش از حد به مرور بدن رو به حالت انجماد میرسونه ،کرختی، سستی، بیحالی و خواب آلودگی از علایم اون هست ، بدن شما در حال ریکاوری هست ، اما بطور کلی اضطراب شدیدی که تجربه میکنید نیاز به درمان داره ، تا بدون اینکه بدن در حالت فراز و نشیب قرار بگیره بتونید مدیریت کنید اضطراب رو ، پیشنهاد میکنم با روانشناس در ارتباط باشید
0
جسم انسان چیزی جدا از روح و روانش نیست و هر دو اینها روی هم اثر گذراندن.
این حالتی که برای شما پیش آمده یه جور خالی کردنه که در اثر اضطراب زیاد ایجاد شده، برای بهتر شدنتون از تکنیک های ذهن آگاهی استفاده کنید خیلی کمک کننده هستند.
0
با سلام و وقت بخیر
.
این که بعد از چند روز استرس شدید و گریه بدنت اصطلاحا خاموش شده و فقط نیاز به خواب داره اتفاق عجیبی نیست و جای نگرانی نداره.
سیستم عصبی شما بعد از سه روز جنگیدن تمام عیار با اضطراب امتحان دچار یک فرسودگی موقت شده و مغز برای بازسازی این انرژی از دست رفته فرمان استراحت و خواب عمیق داده.
بجای مقاومت بابت این خواب آلودگی یکی دو روز به خودت حق استراحت بده اما نزار این روند طولانی و تبدیل به یک عادت بشه.
بدن ما گاهی شبیه یک وسیله برقی با باتری کاملا خالی میشه که اگر بدون شارژ شدن بخواهیم به زور از آن کار بکشیم ممکنه آسیب جدی ببینه پس به صدای خستگی بدنت گوش بده اما نگذار این استراحت موقت تبدیل به توقف کامل مسیرت بشه در ضمن استفاده از تکنیک های آرام سازی ذهن آگاهی میتونه خیلی کمکت کنه
0
سلام
این علائم میتونه ناشی از اضطراب باشه.
نگران نباشید.
0
سلام.
با توجه به توضیحاتی که دادید، به نظر میرسد بدن شما بعد از چند روز استرس شدید، وارد مرحلهای از خستگی و تخلیه انرژی شده باشد.
گاهی بعد از پایان یک فشار روانی، بدن با خوابآلودگی و احساس خستگی شدید واکنش نشان میدهد.
سعی کنید ساعت خواب و بیداریتان را بهتدریج منظم کنید، وعدههای غذایی را حذف نکنید، آب کافی بنوشید و هر روز کمی پیادهروی یا فعالیت بدنی سبک داشته باشید.
مصرف قهوه هم اگرچه ممکن است موقتا خواب را کم کند، اما علت اصلی این خستگی را برطرف نمیکند.
اگر این خوابآلودگی شدید بیشتر از دو هفته ادامه پیدا کرد، یا با علائمی مثل بیحوصلگی، افت خلق، کاهش تمرکز یا اختلال در عملکرد روزانه همراه شد، حتما برای بررسی از نظر افسردگی، اضطراب یا علل جسمی مانند کمخونی و مشکلات تیروئید به پزشک و در صورت نیاز روانشناس مراجعه کنید.
0
سلام
. بعد از اضطراب شدیدی که تجربه کردید بدن وارد فاز فرسودگی شده در این شرایط با گوش دادن و مهربان بودن با خودتان به مرور سعی کنید با وارد شدن به روتین زندگی از این حالت خارج بشید.
این حالات طبیعی هست . بهتر است برای اضطراب امتحانشون به روانشناس مراجعه کنید.
0
فشار روانی ناشی از استرس های شدید و طولانی گاهی اوقات منجر به ایجاد اختلال در خواب می شود.
استفاده از روش های همچون تنظیم چرخه خواب و بیداری، داشتن واحدهای مطالعاتی منظم و با زمان بندی مناسب ( مثلا 45 دقیقه مطالعه، 15 دقیقه استراحت) ، داشتن تحرک کافی ( حداقل 15ـ20 دقیقه نرمش سبک روزانه) و تمرین های آرام سازی ( تنفس عمیق، ریلکسیشن عضلانی و . ) می توانند به بهبود شرایط شما کمک کنند.
0
سلام
شما روزهای سخت نگران کننده سپری می کنید براتون اذیت کننده است استرس یا همان فشار روانی راجع امتحان دارید شما درستون بخونید و نقط ضعف در درسها را بیشتر پوشش دهید فقط کارتون انجام دهید نتیجه هم بطور طبیعی خواهد آمد اگر مشکلی هم پیش بیاد موارد متعدد دیگه اجازه امتحان دارید
مدیریت زمان خودش پادزهر استرس ببینید چه کاری فوری و مهم و چه فوری و غیر مهم یک دسته بندی داشته باشید بپرازید به اولویت ها و زمان را همیشه مدیریت کردن در جهات مختلف جز مهارت هاتون باشد یا در این خصوص از روانشناس کمک و آموزش ببینید
0
باسلام دوست گرامی
روان هر انسان دارای یک سیستم دفاعی است و وقتی فشار روانی و استرس بیش از حد ظرفیت روان باشد مکانیزم دفاعی فعال میشود.
در شما خواب و احساس خستگی چیزی است که بیشتر دیده میشود.
لذا توصیه میکنم با مدیریت برنامه ریزی درسی، کمک مشاور تحصیلی، مدیریت زمان و استرس سعی کنید ارامش را به روان تان برگردانید.
مصرف دمنوش، ورزش، تفریح و صحبت با دوستان میتواند به تخلیه استرس منفی کمک کند

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

احتمالاً علت این خواب‌آلودگی تغییر ریتم خواب و خستگی عصبی ناشی از استرس شدید امتحان است؛ در بیشتر موارد بعد از تنظیم رفتار خواب و کاهش فشار روانی بهتر می‌شود، نگران نشوید.
راهکارهای عملی:
- ساعت خواب و بیداری ثابت تعیین کنید و حتی روزهای تعطیل رعایت کنید.
- مصرف کافئین را بعد از ظهر قطع کنید و از نوشیدنی‌های محرک پرهیز کنید.
- نور صبحگاهی بگیرید و ۲۰–۳۰ دقیقه پیاده‌روی سبک انجام دهید تا ریتم شبانه‌روزی تنظیم شود.
- روزها از خواب طولانی اجتناب کنید؛ چرت کوتاه ۲۰–۳۰ دقیقه مجاز است.
علائم هشدار:
- خواب‌آلودگی شدید همراه غش یا از دست دادن هوشیاری.
- سردرد یا تغییر ناگهانی در دید، ضعف یک‌طرفه یا بی‌حسی.
- مشکل شدید در تمرکز یا تغییر رفتار که مانع عملکرد روزمره شود.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.

پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخ‌دهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.

برای همین موضوع، تست استاندارد هست

رایگان · غربالگری، نه تشخیص