۱.همیشه استرس دارم یبارزنگ نزنن خبر فوت عزیزانم بدن (سال۹۸برادر۲۱ساله م توتصادف فوت کرده)مدام ترس دارم من تهرانم خانواده شهرستان ۲.وقتی یه مشکلی برا خانواده م پیش میادانگیزه وحوصله ندارم ومضطربم مشکل حل بشه درگیر مورداولم وهمیشه افکارمنفی دارم
27 فروردین 1405 آخرین بروزرسانی: 8 اردیبهشت 1405
پاسخ پزشکان
خلاصه پاسخ پزشکبازبینیشده توسط پزشک تأییدشده
سلام میتوانید مهارتهای تن ارامی(ریلکسیشن)، یوگا و مدیتیشن را یاد بگیرید و انجام بدهید که در کنترل استرس کمک کننده است از مشاوره روانشناس بالینی هم میتوانید استفاده کنید
— دکتر شهاب الدین بهرامی، متخصص اعصاب و روان - روانپزشک مشاهده پاسخ کامل
0
سلام میتوانید مهارتهای تن ارامی(ریلکسیشن)، یوگا و مدیتیشن را یاد بگیرید و انجام بدهید که در کنترل استرس کمک کننده است از مشاوره روانشناس بالینی هم میتوانید استفاده کنید
سلام میتوانید مهارتهای تن ارامی(ریلکسیشن)، یوگا و مدیتیشن را یاد بگیرید و انجام بدهید که در کنترل استرس کمک کننده است از مشاوره روانشناس بالینی هم میتوانید استفاده کنید
سلام، در صورت عدم تمایل به مراجعه به روان پزشک, میتونین به رواشناس مراجعه کنین. با توجه به شرایطی که پشت سر گذاشتین داشتن چنین ترسهایی تا حدی طبیعیه، اما ماندگار شدنش برای مدت طولانی قطعا آزارندهس و رواندرمانی توصیه میشه.
احتمالاً اضطراب مزمن همراه با یادآوری ضربه گذشته (سوگ از دست دادن برادر) دلیل اصلی ترس دائمی و کاهش انگیزه است. در بیشتر موارد این واکنشها قابل کنترلاند و با روشهای عملی و حمایت مناسب بهتر میشوند. راهکارهای عملی: - تنفس دیافراگمی: ۴ ثانیه بینی، ۴ ثانیه نگهداشتن، ۶ ثانیه بازدم، چند بار درروز و هنگام حمله اضطراب. - برنامه تماس اضطراری: یک نفر در تهران و یک نفر در شهرستان تعیین کنید؛ زمانبندی تماسهای کوتاه روزانه برای اطمینان. - محدود کردن اعلانها و اخبار: اعلانات تلفن را برای منابع خبری خاموش کنید تا در طول روز بهکرات تحریک نشوید. - تکنیک grounding (۵-۴-۳-۲-۱): برای بازگرداندن تمرکز هنگام افکار منفی از محیط پنج مورد قابل دیدن، چهار مورد قابل لمس و... استفاده کنید. - ثبت نگرانیها و کارهای کوچک روزانه: نوشتن نگرانیها و تعیین گامهای عملی کوچک برای رفع مشکل خانوادگی هنگام بروز استرس. علائم هشدار: - افکار قوی خودآسیبی یا پایان دادن به زندگی. - ناتوانی شدید در انجام کارهای روزمره یا خروج از خانه. - حملات پانیک با تنگی نفس، درد قفسهسینه یا غش. تخصص پیشنهادی: روانشناس بالینی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخدهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.
