بی‌خوابی مزمن و روش‌های طبیعی خواب

سلام من یه مدتیه تقریبا ۷ ماه بدون دارو خوابم نمیبره هرکار میکنم.خسته ام ولی خوابم نمیبره و هی چیزهای چرت و پرت میاد تو ذهنم.یه مدت لایریور خوردم اوکی بودم یه مدت پوکساکیم یه مدت آلپرازولام و روزهایی که خواستم امتحان کنم بدون این داروها میتونم بخوابم نشده

28 مرداد 1405 آخرین بروزرسانی: 29 مرداد 1405

پاسخ پزشکان

خلاصه پاسخ پزشک بازبینی‌شده توسط پزشک تأییدشده

سلام. اگر علت بی خوابی، نشخوارهای ذهنی هست، این نشخوارها با استفاده از تکنیک های معمول در روان درمانی قابل حل هستند و به دنبال آن بی خوابی برطرف خواهد شد

— دکتر مهدی صحراگرد، دکترای روان شناسی مشاهده پاسخ کامل

سلام
عزیزم بی خوابی تون چند وقته شروع شده؟ آیا از اول اینجوری بودین؟ یا ی مدته ک شروع شده؟ اگ از اول اینجوری بودین اختلالات خواب محتمله و اگ بعد از یک اتفاق اینجوری شدین احتمال وجود اختلالات اضطرابی و افسردگی و خلقی وجود داره و درمانشون متفاوته برای تشخیص دقیق و ارائه درمان باید به روانشناس مراجعه کنید .

پاسخ محدثه امیریان

روانشناس و مشاور شماره نظام: 47215

mohadeseh.amirian1375

بی خوابی شما به علت افکار ناخوشایند غیرقابل کنترل است اگر چندتا تکنیکی که در جلسه رواندرمانی به شما خواهیم گفت انجام دهید از شر این افکار خلاص میشوید و میتوانید بدون دارو بخوابید

پاسخ علی قاسمی

روانشناس و زوج درمانگر روان درمانگر، نوروتراپیست ، نقشه مغزی... شماره نظام: 28635

dr.ghasemi.psy

سلام.
اگر علت بی خوابی، نشخوارهای ذهنی هست، این نشخوارها با استفاده از تکنیک های معمول در روان درمانی قابل حل هستند و به دنبال آن بی خوابی برطرف خواهد شد

پاسخ دکتر مهدی صحراگرد

دکترای روان شناسی درمان اضطراب بدون دارو - ترس - پنیک -... شماره نظام: 6051

dr.mahdisahragard

سلام
وقت به خیر
توجه داشته باشید مصرف خودسرانه داروهای آرامبخش و خواب آور ممکن است وابستگی و عوارضی داشته باشد و بی خوابی شمارو به طور ریشه ای درمان نکند .
1 .سعی کنید از ساعت اولیه عصر مصرف کافئین و نیکوتین رو قطع کنید .
2.نوشتن تمام افکار مزاحم و برنامه های ناتمام امروزو نگرانی ها و. و برنامه ریزی کارهای فردا و روزهای آتی بسیار به کم شدن افکار شما قبل از خواب کمک خواهد کرد .
3.از یک ساعت قبل از خواب از موبایل تلویزیون لب تاب و .رو محدود کنید .
4 .حتما حتما حتی روزهای تعطیل حتی اگه شب خوب خوابتون نبرده و خسته هستید تایم اول صبح بیدار شده و ورزش صبحگاهی سبک داشته باشید و تا شب خودتون رو سرگرم کنید و به هیچ عنوان حتی چرت نزنید .
داشتن روتین منظم و سایر توصیه های روان شناختی بسیار به شما کمک خواهد کرد .

پاسخ زهرا اسدی

روانشناس شماره نظام: 38672

ravan_sepid

قبل از 7 ماه خواب شما تنظیم و نرمال بود؟ آیا اتفاقی افتاده که 7 ماهه خواب شما بهم خورده؟ علل یا علت بر هم خوردن خواب شما باید بررسی بشه و چنانچه لازم باشه از دارو استفاده کنید با توجه به شرایط و حالات شما دارو توسط متخصص تجویز میشه

پاسخ زهرا اقوامی

روانشناس بالینی شماره نظام: 63204

one_toltec

سلام
وقت بخیر.
ممکن اضطراب داشته باشید در اینصورت نیاز به درمان روانشناسی دارید درمان غیر دارویی اگر خوابتان نبرد فشار وارد نکنید برای خوابیدن کتابی چیزی بخوانید

پاسخ دکتر امیرعطا گرمسیری

روانشناس بالینی شماره نظام: 24748

dr.garmsir_psych

با درود
بدن شما به دارو عادت کرده و بخاطر همین این مشکل پیش آمده شما باید با کمک روانپزشک در تنظیم و تغییر دارو اقدام کنید و برای درمان علتی به روان شناس مراجعه و سبک زندگیتان را تغییر دهید

پاسخ دکتر علی اسماعیلی

متخصص روانشناسی و زوج درمانگر شماره نظام: 243

dr.ali.esmaeili

آنچه شما تجربه میکنید، «بیخوابی مزمن» ناشی از «ذهن فعال و پرشآگاهی» (Racing Thoughts) است که احتمالا با مصرف داروهای مختلف (بهویژه آلپرازولام که یک بنزودیازپین است) پیچیدهتر شده است.
مصرف داروهای خوابآور بدون نظارت یا قطع ناگهانی آنها میتواند باعث ایجاد «وابستگی روانی-جسمی» و پدیدهای به نام «بیخوابی بازگشتی» شود؛ یعنی مغز شما یاد گرفته است که بدون کمک شیمیایی، چرخه طبیعی خواب را مدیریت نکند.
این «چرتوپرتهای ذهنی» در واقع نشانهی عدم توانایی مغز در خاموش کردن سیستمهای هوشیاری و وارد شدن به مرحله آرامسازی است.
برای درمان، شما به جای تکیه بر داروهای جدید، نیاز به یک پروتکل علمی شامل «درمان رفتاری-شناختی برای بیخوابی» (CBT-I) دارید که تمرکز آن بر اصلاح عادتهای خواب و مدیریت افکار مزاحم است.
پیشنهاد میشود حتما با یک روانپزشک برای مدیریت سیستماتیک داروهای قبلی و یک روانشناس برای یادگیری تکنیکهای کنترل ذهن، همکاری کنید تا بتوانید بدون وابستگی، دوباره خواب طبیعی را تجربه کنید.

پاسخ رامین محمدی

روانشناس هیپنوتیزم تراپیست شماره نظام: 67027

psy_ramin

سلام
وقت بخیر
مساله بیخوابی شما باید به صورت ریشه ای و عمیق درمان بشه دارو نقش مسکن موقت داره کما اینکه خودتون نتیجه رو شاهد بودید
به اطلاع شما برسانم رویکرد درمانی (ptc ) که نوعی (روان درمای عملی) محسوب میشه می تونه با ارزیابی دقیق شما و ارائه راهکار تخصصی در همان( جلسه اول) درمانی و البته
(( بی نیاز از مصرف دارو)) به شما در برطرف شدن مساله ای که عنوان کردین کمک بزرگی بکنه و مساله شما رو به صورت (عمیق و ریشه ای برطرف بکنه تمایل به درمان با این رویکرد را داشتید می تونید با بنده تماس بگیرید البته که انتخاب نوع درمان با شماست

پاسخ فاطمه کربلائی محمد طاهر تفنگساز

روانشناس درمانگر فردی، زوج درمانگر و سکستراپ شماره نظام: 41248

قابل درکه که بعد از 7 ماه بیخوابی، خسته و کلافه شده باشید مخصوصا وقتی هر بار بدون دارو امتحان میکنید و دوباره خوابتون نمیبره.
این وضعیت واقعا فرساینده هست ولی قابل درمانه و می شه بهتدریج وابستگی ذهنی به دارو برای خواب رو کمتر کرد.

پاسخ الهه مشهدی زاده

روانشناس بالینی روانکاو کلاسیک شماره نظام: 79083

سلام
بیخوابی شما ناشی از اضطراب و نشخوار های فکری هست ، با دکتر متخصص روانشناسی ترجیحا خانم باشند صحبت کنید

پاسخ دکتر اعظم نوروزی

متخصص روانشناسی و مشاوره خانواده شماره نظام: 1374851

سلام.
وقتی حدود 7 ماه خواب بدون دارو برایتان سخت شده، بهتر است فقط به دارو وابسته نمانید.
روانشناس میتواند آموزشهای تخصصی خواب و تکنیکهای تخصصی را به شما یاد بدهد؛ این آموزشها کمک میکنند مغز دوباره الگوی طبیعی خواب را یاد بگیرد و وابستگی ذهنی به قرص کمتر شود.
با توجه به مصرف داروهایی که نام بردید، قطع یا تغییر آنها را خودسرانه انجام ندهید؛ اما برای بخش اصلی مشکل خواب، شروع رواندرمانی و آموزشهای تخصصی خواب میتواند قدم مهمی باشد.

پاسخ حمیدرضا دامغانی نسب

روانشناس و مشاور شماره نظام: 24687

hamidrezadamghanii

سلام،
شروع روان درمانی میتونه برای کنترل افکار مزاحم اثربخش باشه، اما اگر امکانش رو ندارین موارد زیر توصیه میشه:
از ساعت پنج عصر به بعد چایی، قهوه و مواد کافئین دار مصرف نکنین.
شبها غذای چرب و سنگین نخورین.
یه پیاده روی سبک نیم ساعته میتونه موثر باشه.
حداقل یک ساعت قبل از خواب از گوشی موبایل استفاده نکنین.
نور خونه رو از دو ساعت مونده به وقت خواب، به مرور کم کنید.
موفق باشین

پاسخ ستاره حداد کاشانی

روانشناس کودک شماره نظام: 34276

setare_hk

سلام.
دوست عزیز؛
با توجه به 7 ماه بی خوابی و وابستگی ذهنی به داروی خواب، توصیه اکید می کنم حتما روان درمانی تخصصی، به ویژه درمان CBT-I، را با روانشناس متخصص در این حوزه درمان شروع کنید؛ زیرا به درمان ترس و نگرانی از خواب و اصلاح عادت هایی که بی خوابی را تداوم می دهند کمک می کند.
داروهای خواب و آرامب خش را نیز خودسرانه قطع یا جابه جا نکنید.

پاسخ معصومه بامدادی نژاد

روانشناس و مشاور درمانگر فردی _زوج_ نوجوان شماره نظام: 56574

drbamdadi_psychologist

اصول بهداشت خواب را رعایت کنید خیلی ذهنتون را درگیر موضوع بی خوابی نکنید.
حساسیت نشان ندهید در واقع ریشه های اضطراب شما باید مشخص شده و به چالش کشیده شود سعی کنید خود را وابسته به داروی خواب نکنید

پاسخ فاطمه ملایری

مشاور و روانشناس شماره نظام: 32590

malayeri8719

با مراجعه به درمانگر ریشه ها و عوامل بی خوابی رو بررسی کنید و برای تاثیر در کوتاه مدت نوروتراپی رو بررسی کن

پاسخ رامین محمدی

روانشناس هیپنوتیزم تراپیست شماره نظام: 67027

psy_ramin

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

احتمالاً بی‌خوابی شما به‌خاطر وابستگی و نوسان اثر داروهای خواب یا در بیشتر موارد ناشی از اضطراب و افکار مزاحم است.
نگران نباشید؛ قابل کنترل است اما نیاز به اصلاح عادات و پیگیری تخصصی دارد.
راهکارهای عملی:
- ساعت خواب و بیداری ثابت داشته باشید و حتی روزهای تعطیل هم رعایت کنید.
- از چای، قهوه و نوشیدنی‌های حاوی کافئین بعدازظهر و الکل عصر خودداری کنید.
- یک ساعت قبل خواب صفحه‌نمایش را خاموش و محیط را تاریک و خنک کنید؛ دوش گرم یا تمرین تنفسی آرام‌کننده انجام دهید.
- از قطع ناگهانی داروها خودداری کنید؛ درباره کم کردن تدریجی داروها با پزشک برنامه‌ریزی کنید.
- ورزش متوسط روزانه (صبح یا عصر زود) کمک‌کننده است اما نزدیک خواب ورزش سنگین نکنید.
علائم هشدار:
1 افکار یا برنامه خودآسیبی یا اقدام به خودکشی.
2 بروز هذیان، توهم یا رفتار خطرناک ناگهانی.
3 افت شدید در عملکرد روزانه یا غش، تپش قلب یا تنگی نفس شدید.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.

پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخ‌دهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.

برای همین موضوع، تست استاندارد هست

رایگان · غربالگری، نه تشخیص

تست بی‌خوابی همه‌ی تست‌ها ←