بی‌خوابی مزمن و روش‌های طبیعی خواب

سلام من یه مدتیه تقریبا ۷ ماه بدون دارو خوابم نمیبره هرکار میکنم.خسته ام ولی خوابم نمیبره و هی چیزهای چرت و پرت میاد تو ذهنم.یه مدت لایریور خوردم اوکی بودم یه مدت پوکساکیم یه مدت آلپرازولام و روزهایی که خواستم امتحان کنم بدون این داروها میتونم بخوابم نشده
28 مرداد 1405

پاسخ پزشکان

خلاصه پاسخ پزشک بازبینی‌شده توسط پزشک تأییدشده
بی خوابی شما به علت افکار ناخوشایند غیرقابل کنترل است اگر چندتا تکنیکی که در جلسه رواندرمانی به شما خواهیم گفت انجام دهید از شر این افکار خلاص میشوید و میتوانید بدون دارو بخوابید
— علی قاسمی، روانشناس و زوج درمانگر مشاهده پاسخ کامل
0
بی خوابی شما به علت افکار ناخوشایند غیرقابل کنترل است اگر چندتا تکنیکی که در جلسه رواندرمانی به شما خواهیم گفت انجام دهید از شر این افکار خلاص میشوید و میتوانید بدون دارو بخوابید

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

احتمالاً بی‌خوابی شما به‌خاطر وابستگی و نوسان اثر داروهای خواب یا در بیشتر موارد ناشی از اضطراب و افکار مزاحم است.
نگران نباشید؛ قابل کنترل است اما نیاز به اصلاح عادات و پیگیری تخصصی دارد.
راهکارهای عملی:
- ساعت خواب و بیداری ثابت داشته باشید و حتی روزهای تعطیل هم رعایت کنید.
- از چای، قهوه و نوشیدنی‌های حاوی کافئین بعدازظهر و الکل عصر خودداری کنید.
- یک ساعت قبل خواب صفحه‌نمایش را خاموش و محیط را تاریک و خنک کنید؛ دوش گرم یا تمرین تنفسی آرام‌کننده انجام دهید.
- از قطع ناگهانی داروها خودداری کنید؛ درباره کم کردن تدریجی داروها با پزشک برنامه‌ریزی کنید.
- ورزش متوسط روزانه (صبح یا عصر زود) کمک‌کننده است اما نزدیک خواب ورزش سنگین نکنید.
علائم هشدار:
1 افکار یا برنامه خودآسیبی یا اقدام به خودکشی.
2 بروز هذیان، توهم یا رفتار خطرناک ناگهانی.
3 افت شدید در عملکرد روزانه یا غش، تپش قلب یا تنگی نفس شدید.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.

پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخ‌دهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.

برای همین موضوع، تست استاندارد هست

رایگان · غربالگری، نه تشخیص