ترس مداوم از دست دادن عزیزان و راه‌های کنترل

احتمالاً این حس مداوم نگرانی درباره از دست دادن عزیزان مرتبط با اضطراب فراگیر یا سابقه حمله پانیک است.
در بیشتر موارد این واکنشِ اضطراب است و لزوماً علامت خطر فوری نیست؛ قابل کنترل و درمان است، پس نگران تنها بودن نباشید.
راهکارهای عملی:
- نفس عمیق و آهسته: با شمارش تا ۴ دم و ۴ بازدم را ۵ بار تکرار کنید تا تپش و اضطراب کاهش یابد.
- تکنیک اتصال به حال (grounding): پنج چیز اطراف را ببینید، چهار چیز را لمس کنید، سه صدا را بشنوید.
- کاهش محرک‌ها: امروز مصرف قهوه، نوشابه‌های کافئین‌دار و الکل را کم کنید.
- برنامه‌ریزی تماس کوتاه با مادر: زمان‌های مشخص برای تماس یا دیدار تعیین کنید تا بلاتکلیفی کم شود.
- نوشتن نگرانی: روزی چند دقیقه افکار را بنویسید و برای نگرانی «وقت مشخص» تعیین کنید.
علائم هشدار:
- درد قفسه‌سینه شدید یا تنگی نفس ناگهانی
- غش، سرگیجه شدید یا ناتوانی در بیدار ماندن
- افکار قوی به خودآسیب یا پایان دادن به زندگی
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی