یک‌سال اضطراب، بی‌خوابی و ریزش مو؛ چه کنم؟

احتمالاً مشکل شما از اضطراب مزمن است که در بیشتر موارد باعث بی‌خوابی، فکرهای مکرر و گاهی کشیدن مو (تریکوتیلومانیا) می‌شود؛ نگران نشوید، این وضعیت قابل بهبود است و خیلی‌ها با درمان مناسب بهتر می‌شوند.
راهکارهای عملی:
1 تنظیم خواب: هرروز ساعت مشخص بخوابید و از صفحه‌نمایش یک ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
2 تمرین تنفس آرام‌سازی: پنج دقیقه نفس عمیق شکمی (۴-۶ بار) قبل از خواب.
3 جایگزین برای کشیدن مو: توپ استرس، دستکش سبک یا بستنی‌چوبی کنار دست برای مواقع وسوسه.
4 کاهش محرک‌ها: کافئین و الکل را بعدازظهر قطع کنید و ورزش سبک روزانه داشته باشید.
5 مراجعه پایه: آزمایش‌های ساده مثل تیروئید،‌ CBC و فریتین را از پزشک عمومی پیگیری کنید.
علائم هشدار:
1 افکار خودکشی یا ناامیدی شدید.
2 تپش قلب خیلی شدید، درد قفسه سینه یا تنگی نفس.
3 قرمزی، درد یا چرک در نواحی پوست سر از کشیدن مو (عفونت).
تخصص پیشنهادی: روانپزشک