چیکار کنم قند خونم زیر ۱۰۰ بشه و HdL بره بالا؟

برای کاهش قند خون ناشتا زیر ۱۰۰ و افزایش HDL بالاتر از ۳۵، ابتدا باید اطمینان حاصل کنیم که رژیم غذایی و ورزش شما بهینه‌سازی شده است.
رژیم غذایی شما باید شامل غلات کامل، حبوبات، میوه‌ها و سبزیجات تازه، و مقادیر کنترل‌شده‌ی چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و آووکادو باشد.
مصرف ماهی‌های چرب مانند سالمون و ماهی تن که سرشار از امگا-۳ هستند می‌تواند به افزایش HDL کمک کند.
همچنین، ادامه‌ و افزایش شدت تمرینات ورزشی از جمله پیاده‌روی سریع، دویدن، شنا کردن و دوچرخه‌سواری توصیه می‌شود.
تمرکز بر تمرینات استقامتی و هوازی به بهبود متابولیسم چربی‌ها و کاهش قند خون کمک کند.
در مورد دارو‌های تجویزی، مهم است با پزشک معالج خود در مورد تنظیم دوز گلورنتا و متفورمین یا افزودن دارو‌های دیگر مانند اینهیبیتور‌های DPP-4 صحبت کنید.
این دارو‌ها می‌توانند تأثیر مهمی در کنترل قند خون داشته باشند.
به طور خلاصه، تغییرات در سبک زندگی شامل تغذیه سالم‌تر و فعالیت بدنی بیشتر، همراه با پیگیری منظم وزن و مشاوره پزشکی، باید به شما کمک کند تا اهداف خود را در کنترل دیابت و بهبود سطح HDL دست یابید.