میخواستم بدونم که چطوری میشه قدم بلند بشه چیکار کنم؟

برای افزایش قد در دوران نوجوانی باید به تغذیه، ورزش منظم و خواب کافی دقت کرد.
مواد غذایی حاوی کلسیم، پروتئین، ویتامین D و زینک به رشد استخوان‌ها کمک می‌کنند.
انجام ورزش‌های کششی و ورزش‌های مقاومتی نیز می‌تواند به افزایش قد کمک کند.
پس از شروع پریود، قدی افزودن دشوارتر می‌شود اما با تغذیه سالم و ورزش منظم همچنان امکان افزایش قد وجود دارد.