چطور با وسواس فکری و تکرار افکار مقابله کنم

سر ی موضوعی کلمه (واقعی ) شده خرخره جونم ریشه در آوردم و باورهایم درست کردم مثلا ب هر چیزی و هر کسی فکر میکنم این کلمه واقعی توی ذهنم تکرار میشه انگار شده الگو . مثلا ب درخت فکر میکنم میاد درخت واقعی؟ کلا از این مدل چیزا، و ساعت ها بهش فکر میکنم. از بین همه مشکلاتم فقط این باقی مونده مسخ واقعیت و پنیک و. حل کردم فقط همینه
2 مرداد 1405

پاسخ پزشکان

خلاصه پاسخ پزشک بازبینی‌شده توسط پزشک تأییدشده
با سلام.بهتره ویزیت بشید اگر علائم اضطرابی در کنترل باشد و مشکلات دیگری مطرح نباشد ممکن است بتوان با کمک تکنیک های روانشناختی این مورد را برطرف کرد.به همکاران روانشناس مراجعه کنید.
— دکتر زهره حسینی، متخصص اعصاب و روان ( روانپزشک ) مشاهده پاسخ کامل
1
این مشکلی که شما رو اینهمه رنج میده با چند تکنیک روان درمانی خیلی خوب برطرف میشه، با مراجعه به روانشناس پس از ارزیابی های دقیق و ارائه تکنیک و انجام دقیقش توسط شما طی مدت زمان کوتاهی از رنجی که می برید راحت می شوید
0
با سلام.
بهتره ویزیت بشید اگر علائم اضطرابی در کنترل باشد و مشکلات دیگری مطرح نباشد ممکن است بتوان با کمک تکنیک های روانشناختی این مورد را برطرف کرد.
به همکاران روانشناس مراجعه کنید.
0
این حالت نشانه وسواس فکری است.
با تمرکز بر لحظه حال و تنفس عمیق، افکار مزاحم را رها کنید.
اگر ادامه یافت، حتما با روانشناس مشورت نمایید تا ریشهیابی و درمان شود.
0
با سلام و وقت بخیر
.
وقتی افکار مکرر و ناخواسته چون پرندگان بر فراز ذهن پرواز میکنند هر تلاش برای سرکوب یا اقناع سازی آنها معمولا تلاشی همراه با سرخوردگی است
به جای درگیری با این الگوی تکراری سعی کن وقتی کلمه واقعی به فکرت میاد فقط نگاهش کن و بزار همونجا باشه، بعد بلافاصله مسیر ذهنت رو عوض کن مثلا گوش دادن به یک موسیقی .
این وسواس فکری فقط یه عادت شرطی شده س که کمرنگ میشه.
یادت بمونه ذهن ما گاهی مثل یه چاله و بیل هست که تلاش برای بیرون آمدن یا خروج فقط گودال را عمیقتر میکند
0
دوست گرامی سلام.
درمان شما ساده و مستمر باید انجام بشه.
متخصص درمان وسواس پیدا کنید.
مشاوره تخصصی بگیرید.
درمان دارویی و نوروفیدبک لورتا کمک کننده هست.
یوگا و مدیتیشن و ورزش وساز زدن و ماساژهای تخصصی کمک کننده هست
0
وسواس فکری قابل درمانه اما در اولویت بندی در صورت تشخیص پانیک اول پانیک باید مداوا شود به رولنشناس مراجعه کنید

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

احتمالاً با نوعی افکار مزاحم که در بیشتر موارد زیر مجموعهٔ وسواس فکری (اختلال وسواسی-اجباری) هستند روبه‌رو هستید؛ در برخی موارد هم تجربهٔ مسخ واقعیت (دیرئالیزاسیون) می‌تواند وجود داشته باشد.
نگران نباشید؛ این تجربه شایع‌تر از تصور است و قابل کنترل است.
راهکارهای عملی:
- تکنیک زمین‌گیری
5-4-3-2-1: پنج چیز ببین، چهار صدا بشنو، سه چیز لمس کن، دو بو، یک نفس عمیق بکش.
- نام‌گذاری فکر: وقتی کلمه یا تصویر می‌آید، با صدای ذهنی بگویید «فکرِ مزاحم» و از بحث کردن با آن خودداری کنید.
- «زمان نگرانی» تعیین کن: روزانه 1020 دقیقه به آن فکر کن و بیرون این زمان کاری به آن نداشته باش.
- فعالیت بدنی کوتاه و منظم و خواب منظم؛ ورزش سبک بعد از بیداری و کاهش کافئین.
علائم هشدار:
- افکار مکرر درباره آسیب زدن به خود یا دیگران.
- ناتوانی شدید در انجام کارهای روزمره یا کنترل حملات پانیک.
- افکار خودکشی یا برنامه‌ریزی برای آن.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.

پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخ‌دهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.