سلام خسته نباشید من حدودا روزانه یک ربع تا نیم ساعت حرکات ورزشی دارم برای رژیم لاغری.درمورد خوردن آب و مواد قندی حین ورزش راهنمایی میکنید؟مثلا قبل و بعد یا وسط تمرین چه زمانی آب بخورم؟مواد قندی مثل خرما چطور؟خیلی ممنونم
0
اگر می خواهید لاغر شوید قندهای ساده مثل آب میوه، نوشابه و شکلات استفاده نکنید. خرما و سیب زمینی مجاز است به میزان محدود.
سلام مصرف اب روزانه حداقل 8 لیوان توصیه میشود. شما قبل و حین و بعد از ورزش باید اب مصرف کنید ولی حجم اب مصرفی کم و با دفعات زیاد باشد. بهتر است مواد قندی رو مصرف نکنید و میتوانید مکملهای پروتیین و یا امینو اسیدهای مجاز رو استفاده کنید. اگر حین ورزش دچار ضعف میشوید میتوانید یک عدد موز کوچک قبل از ورزش استفاده کنید.
هوش مصنوعی دکترهَستهوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
برای بهبود عملکرد بدن در طول ورزش و بهبود بازسازی عضلات پس از ورزش، تغذیه مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است. قبل از ورزش، مناسب است که مقدار کافی آب مصرف کنید تا از افت دهیدراسیون جلوگیری شود. همچنین، مصرف مقدار کافی مواد قندی ساده مانند خرما کمک به ارائه انرژی سریعتر به عضلات میکند. پس از ورزش نیز توصیه میشود تا حداقل 30 دقیقه دستکاری تغذیه کنید تا عضلات انرژی لازم برای بازسازی داشته باشند. این موارد در کنار رژیم مناسب میتواند به اهداف لاغری شما کمک کند. اما بهتر است با متخصص تغذیهمشورت کنید تا بر اساس وضعیت فردی خود برنامه تغذیه مناسبی داشته باشید.
