احتمالاً علت اصلی عدم افزایش وزن شما دریافت کالری کمتر از نیاز در دوران شیردهی است؛ در بیشتر موارد فعالیت بالا و افزایش مصرف انرژی هنگام شیردهی مانع چاقی سریع می‌شود و گاهی عوامل هورمونی (مثل تیروئید) نقش دارد.
نگران نباشید، می‌توان به‌صورت ایمن وزن اضافه کرد.
راهکارهای عملی:
1 روزانه ۳۰۰–۵۰۰ کالری اضافه از غذاهای مغذی (آجیل، آووکادو، ماست پرچرب، غلات کامل) اضافه کنید.
2 ۳–۴ میان‌وعده کالری‌محور ولی سالم (اسموتی با شیر و موز و کره‌بادام، پنیر و نان کامل) داشته باشید.
3 ۲–۳ جلسه تمرین مقاومتی در هفته برای ساختن عضله و افزایش اشتها انجام دهید.
4 مصرف پروتئین کافی (در هر وعده ۱۵–۲۰ گرم) و خواب/آب‌رسانی مناسب را رعایت کنید.
5 از قرص‌ها یا مکمل‌های غیرتاییدشده برای افزایش وزن بدون مشورت پزشک بپرهیزید؛ قبل از مصرف هر مکمل با متخصص مشورت کنید.
علائم هشدار:
1 تب بالا یا درد، قرمزی و ورم شدید سینه (احتمال عفونت).
2 ضعف شدید، سرگیجه یا غش.
3 افزایش وزن ناگهانی همراه با ورم دست/پا یا تنگی نفس.
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.