حس بد بعد از یادآوری خواب‌های گذشته

احتمالاً این تجربه یک واکنش اضطرابی کوتاه یا فلاش‌بک از خاطرات خواب است.
در بیشتر موارد خطر فوری ندارد و بدن با فعال شدن دستگاه عصبی خودکار چنین علائمی نشان می‌دهد؛ نگران نباشید و با روش‌های ساده می‌توان شدت را کم کرد.
راهکار‌های عملی:
- سریع بنشینید یا دراز بکشید و تنفس عمیق انجام دهید (نفس آرام از بینی، نگه داشتن کوتاه، بازدم طولانی).
- تمرین «حِواس‌محوری»: پنج چیز قابل دیدن را نام ببرید، چهار چیز قابل لمس، سه صدا، دو بو یا حس و یک حرکت بدنی.
- آب بنوشید یا خوراکی سبک مصرف کنید و به محیط اطراف پِردازید تا تثبیت جسمی شود.
- یادداشت زمان، موقعیت و احتمال محرک‌ها برای پیگیری الگو‌ها.
علائم هشدار:
- تنگی نفس شدید یا ناتوانی در حرف زدن.
- غش یا سقوط ناگهانی.
- افکار خودآسیب‌رسان یا ناتوانی در انجام کار روزمره.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی