شبها به زور خوابم میبره معمولا چند ساعت بعد بیدار میشم و نمیتونم دوباره بخوابم و اکثرا تا دم صبح بیدار هستم و بعدش هم نهایت یک ساعت بخوابم. همیشه احساس خستگی و کسلی و اضطراب دارم، یک بار دکتر ارامبخش تجویز کرد که هیچ اثری نداشت. دلشوره دارم و فکر میکنم باید کاری انجام دهم با روانشناس هم صحبت کردم مشکل حل نشد. چکاپ هم دادم مشکلی نبود
2 مهر 1405
پاسخ پزشکان
خلاصه پاسخ پزشکبازبینیشده توسط پزشک تأییدشده
وقت بخیر برای بهبود کیفیت خواب مشاوره برای کاهش استرس؛درمان دارویی و فعالیت بدنی و انجام کارهایی مثل مدیتیشن قبل از خواب موقر است
احتمالاً مشکل شما بیخوابی اولیه یا بیخوابی مرتبط با اضطراب است؛ در بیشتر موارد علت ترکیبی است و جای نگرانی شدید نیست، اما درمان نیازمند پیگیری است. راهکارهای عملی: - زمان خواب و بیداری را هر روز ثابت کنید؛ تلاش برای خواب تنها هنگام احساس خوابآلودگی. - یک ساعت قبل از خواب صفحهنمایش را خاموش و نور اتاق را کم کنید؛ محیط خواب تاریک و خنک باشد. - مصرف کافئین و الکل را پس از ظهر قطع کنید و چرت کوتاه روزانه را به 20 دقیقه محدود کنید. - تکنیکهای آرامسازی مثل تنفس عمیق یا تمرین ریلکسیشن پیش از خواب انجام دهید. علائم هشدار: - افکار یا برنامهریزی خودآسیب یا خودکشی. - تشدید چشمگیر اضطراب یا حملات پانیک که عملکرد روزانه را مختل کند. - خوابنداشتن ممتد همراه خوابآلودگی شدید روزانه و کاهش توانایی انجام کارها. تخصص پیشنهادی: متخصص خواب
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخدهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.
