نفس عمیق نمی‌توانم بکشم

احتمالاً علت کوتاهی نفستان در بیشتر موارد اضطراب/حمله پانیک یا یک مشکل تنفسی سطحی مثل برونشیت یا تشدید آسم است.
نگران نباشید اما بروز مداوم علامت نیاز به بررسی دارد و تشخیص قطعی با معاینه است.
راهکارهای عملی:
- روی صندلی بنشینید، شانه‌ها را ریلکس کنید و تنفس آرام شکمی انجام دهید؛ دم از بینی تا چهار، بازدم آرام تا شش.
- در مکانی با هوای تازه بنشینید، از دود و عطر قوی دوری کنید.
- اگر قبلاً داروی استنشاقی (مثل اسپری برونکودیلاتور) دارید طبق دستور مصرف کنید.
- در صورت اضطراب زیاد، روش‌های ریلکسیشن کوتاه مثل تمرکز بر نفس یا تنفس کاملاً هدفمند انجام دهید.
علائم هشدار:
- درد قفسه سینه یا فشار شدید
- کبودی لب/نوک انگشت، تنگی نفس بسیار شدید یا ناتوانی در حرف زدن
- سرگیجه شدید، بیهوشی یا تپش قلب خیلی سریع
تخصص پیشنهادی: متخصص ریه