احساس از دست کنترل بدن و اضطراب: علل و کمک فوری

احتمالاً این حالت ناشی از اضطراب شدید یا واکنش جدایی مثل دپرسونالیزیشن/دیسوسیاسیون است؛ در بیشتر موارد خطرناک نیست و باعث از کار افتادن دائمی نمی‌شود، اما آزاردهنده است.
آرام باشید؛ بدن معمولاً به کمک تکنیک‌ها و درمان‌های روان‌درمانی بهتر می‌شود.
راهکارهای عملی:
- نفس‌های عمیق شکمی (۴ ثانیه ببین، ۶ ثانیه بیرون بده) و چند دقیقه تکرار کنید.
- روش زمین‌گیری: پنج چیز اطرافت را نام ببرید، سه چیزی را لمس کنید، دو صدای نزدیک را بشنوید، یک بوی مشخص را پیدا کنید.
- مصرف کافئین و محرک‌ها را کاهش دهید و چند قدم پیاده‌روی کوتاه انجام دهید.
- خواب منظم، آب کافی و وعده‌های غذایی سبک و منظم رعایت شود.
علائم هشدار:
- افکار قوی به آسیب زدن به خود یا خودکشی.
- ضعف شدید، از دست دادن هوشیاری یا غش.
- درد قفسه سینه شدید یا تنگی نفس ناگهانی.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشک