چطور فشار خون را تنظیم کنم؟

احتمالاً شما دچار افزایش فشار دیاستولیک هستید؛ در بیشتر موارد علت آن پرفشاری اولیه یا خطا در اندازه‌گیری/وضعیت بدن است.
جای نگرانی نیست و اغلب با اصلاح روش اندازه‌گیری و سبک زندگی قابل کنترل است.
راهکارهای عملی:
- پس از پنج دقیقه استراحت بنشینید و فشار را سه بار با فواصل یک تا دو دقیقه اندازه بگیرید؛ میانگین را ثبت کنید.
- نیم ساعت قبل از اندازه‌گیری کافئین، سیگار و ورزش سنگین نداشته باشید و بازو را هم‌سطح قلب قرار دهید.
- مصرف نمک را کاهش دهید، روزانه فعالیت هوازی مانند پیاده‌روی نیم ساعت انجام دهید و وزن را کاهش دهید.
- فهرست داروها و مکمل‌ها را مرور و نتایج فشار را یادداشت کنید؛ برای ادامه پیگیری وقت ملاقات بگیرید.
علائم هشدار:
- سردرد بسیار شدید یا تاری یا از دست دادن بینایی
- درد قفسه سینه یا تنگی نفس شدید
- ضعف ناگهانی، بی‌حسی یا مشکل در تکلم
تخصص پیشنهادی: متخصص داخلی