چه مدت زمان میبرد دیسک خوب بشود؟

سلام خسته نباشید
۴ هفته پیش کمرم و باسنم سوزن سوزن شد دکتر mri نوشت توی تفسیر نوشته که دیسک l۵ s۱ استروژن سانترال دارم و دکتر هم تایید کرد
هفته اول علائم زیاد بود بعد کم شد که بعد۲هفته بیشتر صبح ها علائم خیلی کم دارم.الان فیزیوتراپی. ورزش میرم و چندتا سوال دارم
۱_ آیا دیسکم به جای خودش برمیگرده؟ استخر کی برام مفیده که برم ؟
۲- دکتر برام نوروبین ویتامنی D و بتامتازون و یه قرص نوشت. استفاده کنم ؟
۳- آیا بعد درمان میتونم بدنسازی کنم ؟
۴- چه مدت زمان میبره دیسکم خوب بشه ؟