احتمالاً درد و التهاب زانو ناشی از آرتروز است و در بیشتر موارد خشکی مفصل یا کوتاهی عضلات پشت ران (همسترینگ) مانع تا شدن کامل پشت پا هنگام نشستن می‌شود.
آرام باشید؛ با اقدامات ساده می‌توان درد و دامنه حرکتی را بهبود داد.
راهکارهای عملی:
- استراحت نسبی و کاهش فشار وزن روی زانو، از ایستادن یا زانو زدن طولانی اجتناب کنید.
- برای التهاب حاد از کمپرس یخ (۱۰–۱۵ دقیقه) و برای خشکی قبل از حرکت از گرما استفاده کنید.
- تمرینات ملایم کشش همسترینگ و تقویت چهارسر ران: کشش نشسته همسترینگ، بالا بردن پای صاف، زیر نظر فیزیوتراپ در صورت امکان.
- مصرف کوتاه‌مدت مسکن‌های بدون نسخه مثل پاراستامول یا ایبوپروفن در صورت نبود منع پزشکی، و مراجعه به فیزیوتراپی برای برنامه منظم.
علائم هشدار:
- تب همراه قرمزی و گرمی شدید یا ترشح از ناحیه زانو — نیاز به مراجعه فوری.
- ناتوانی در تحمل وزن روی پا یا سقوط ناگهانی.
- بی‌حسی، ضعف عصبی یا تغییر رنگ و سردی پا.
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.