یبوست خیلی شدید دارم چکار کنم خوب شم؟

با سلام یبوست خیلی شدید دارم که باعث شقاق و زخم مقعدم شده و حدودا یک ماهه گاهی یبوست خوب میشه ولی شقاقم خوب نمیشه