درمان قطعی یبوست چگونه است؟

سلام خسته نباشید من جمعه صبح بود که روده ام کار کرد و بگم اصلا به خاطره کرونا تحرک ندارم البته در خانه ۱ روز در میون بدنسازی کار میکنم من جمعه صبح شل و بعدش آبکی اومد و الان که دوشنبس نیومده اجابت مزاحم و از بچگی یبوست داشتم و دست میزنم به بالای نافم روده انگاری پره و فقطم گاز از مقعد خارج میکنم و میوه هم میخورم مثله آلبالو گیلاس شلیل ولی کار نمیکند بی تحرکی بده؟ و من زیر دل سمت چپم تیر میکشه و استرس دلایلش میتونه باشه و معدمم چند روزی بود سر معدم داغ میکرد خودش ن سر معده کمک میکنید؟؟؟؟؟؟