راه های کنترل استرس و افزایش دقت و تمرکز قبل از کنکور

با سلام
با توجه به نوشتار، شما در حال حاضر داروها را مصرف نمایید و در صورت عدم عارضه جانبی می توانید به مصرف آنها ادامه دهید و جهت کاهش استرس و اضطراب ، می توانید از تنفس های ارادی ( 4 ثانیه دم، 4 ثانیه حبس آن و سپس 4 ثانیه بازدم ) دو تا سه بار در روز و هربار حدود 15 مرتبه تکرار نمایید.

با سلام
واحترام
کنکور هم مرحله اززندگی شماست برگردید به گذشته چقدر مراحل سخت داشتید پشت سر گذاشتید الان فکر میکنید که چگونه گذشت مهم تلاش شماست به نتیجه فکر نکنید چراکه اضطراب شما را بیشتر میکند میتوانید از تنفس دیافراگمی استفاده کنیدچند بار نفس عمیق بکشید طور که برآمدگی شکمتان را احساس کنید چند ثانیه نفس را حبس کنید وبعد بیرون دهید از دارو تجویز شده حتما استفاده کنید

با سلام
بنظر بنده مصرف دارو برای کنترل استرس به هیچ برای کنکور و مسایل اینچنینی روش مناسبی بنظر نمیرسدبه این روش موازنه سازی گفته میشود.
روزی یک ساعت ورزش وفعالیت جسمانی، خوابباندازه و بموقع، انجام ریلکسیشن و از خمه مهمتر تغییر فکر و بزرگ نکردن و فاجعهامیز تلقی نکردن کنکور رو ش های دیگری است که به شما میکند.
مشاوره با یک روانشناس هم می تواند به ارامش شما کمک کند.

سلام،
استفاده از هر داروی جدید درست در روز کنکور بهیچوجه توصیه نمیشود و بهتر است داروها را از هم اکنون استفاده کنید، تا واکنش بدنی شما و عوارضش مشخص شود.
همانطور که خودتان هم ذکر کردید وجود مقداری استرس در این شرایط کاملا طبیعی و تا حدودی هم کمک کننده هست.
بکارگیری تکنیکهای تنفسی که سایر همکاران ذکر نمودند خیلی مفید است، موفق باشید

با سلام و وقت بخیر.
تمرین های زیر را مرتب و هر روز انجام دهید.
برای موفقیت در کنکور (باید) را از دایره واژگانتان حذف کنید!!!
آموزش تن آرامی عضلانی پیشرونده.
توضیح : این یک اصل است که بدن شما نمی تواند در آن واحد هم تنیده و هم آرام باشد، تمارینی که عضلات شما را با ترشح هورمونهای خاص به آرامش می رساند، امکان تنش را از بدن شما سلب می کند!
تمرین : با چشمانی بسته و در محیطی ساکت و آرام و به دور از محرکهای مزاحم (ساعت و انگشتر) با لباسی راحت در وضعیتی مناسب (نشسته یا خوابیده) قرار بگیرید، می توانید صدای درمانگر را در جلسات اولیه تمرین ضبط کرده و همراه با تصویرسازی های مثبت (کلمات معنوی همچون بهشت و الله) و یا خواندن چند بیت شعر، چند آیه قرآن و همراه با موسیقی آرامش بخش صدای طبیعت همراه سازید.
دستورالعمل هم ساده است، 21 گروه عضلات را به ترتیب برای مدت 10 ثانیه فشرده، تنیده و منقبض کرده و سپس به مدت 20 ثانیه سعی میکنیم عضلات آن قسمت را شل، آرام و رها سازیم، طول مدت تمام مراحل حدود 20 دقیقه می باشد.
قبل از شروع تمرین می بایست تنفس عمیق و منظم (دم با بینی حدودا 5 ثانیه، کمی نگهداری نفس حدود 5 ثانیه و بازدم عمیق با دهان به حالت فورت کردن حدودا 5 ثانیه) انجام بگیرد.
-------------------------------------------------
1.پیشانی سر
2.صورت
3.زبان
4.لب ها
5.آرواره ها
6.گردن
7.شانه ها
8.بازوها
9.آرنج
10.ساعد
11.مچ دستها
12.دست ها
13.سینه
14.شکم
15.بالا پشت
16.کمر باسن
17.ران ها
18.زانوها
19.ساق ها
20.قوزک پا
21.پاها
دکتر سبحان پورنیکدست
روانشناس و عضو هیات علمی دانشگاه