بی‌خوابی شدید شبانه، چه کار کنم؟

احتمالاً شما دچار اختلال بی‌خوابی مزمن مرتبط با استرس یا بهداشت خواب نامناسب هستید.
در بیشتر موارد با تغییر رفتارهای خواب و درمان کوتاه‌مدت قابل بهبود است؛ نگران نباشید اما از مصرف طولانی‌مدت قرص بدون مشورت پزشک پرهیز کنید.
راهکارهای عملی:
- روتین ثابت: هر روز در زمان مشخص به تخت بروید و بیدار شوید حتی آخر هفته.
- محرک‌ها را کم کنید: بعدازظهر کافئین و الکل و سیگار را قطع کنید؛ یک ساعت قبل از خواب نمایشگر روشن نباشد.
- محیط خواب را بهینه کنید: تاریکی، نویز کم و دمای مناسب.
- آرام‌سازی: تنفس عمیق، تمرینات ریلکسیشن یا مدیتیشن کوتاه قبل از خواب.
- دارو/مکمل: در بیشتر موارد ملاتونین با دوز کم کوتاه‌مدت ممکن است کمک کند، اما فقط بعد از مشورت با داروساز یا پزشک از آن استفاده کنید.
علائم هشدار:
- افکار یا برنامه خودکشی یا ناامیدی شدید
- خواب‌آلودگی روزانه‌ای که مانع کار یا رانندگی می‌شود
- شروع ناگهانی تعریق شبانه، تب یا درد قفسه سینه
تخصص پیشنهادی: متخصص خواب