چگونه می‌توانید پرخوابی را کاهش دهید و الگوی خواب را بهبود ببخشید؟

با سلام خدمت شما
من از بچگی کلا ادم پرخوابی بودم و ۸ ۹ ساعت کلا میخوابیدم و اگه کسی منو بیدار نمیکرد ممکن بود ۲۰ ساعت هم بخوابم الان کنکوری هستم و ساعت ۱ یا ۲ میخوابم و ساعت هم میزارم که ۱۰یا ۹ پاشم ولی اصلا انگار این دنیا نییستم و ۱۲ پا میشم کم خونی و کم کاری تیرویید و اینا هیچی ندارم چند وقت پیش آزمایش دادم و گفتن مشکلی نداری میشه چند تا راه حل بدین که ساعت خوابمو کم کنم و به ۷ ساعت برسونم؟ خواهش میکنم کمکم کنین سر خواب کلا ریتم درس خوندن هم بهم ریخته؟