ترس ناگهانی و حس نزدیک بودن مرگ

احتمالاً این حملات مربوط به حمله پانیک یا یک اختلال اضطرابی مقطعی است.
در بیشتر موارد این احساس‌ها تهدید‌کننده زندگی نیستند اما تجربه‌شان بسیار آزاردهنده است و قابل کنترل‌اند.
راهکارهای عملی:
- نفس‌های شکمی عمیق بکش: ۴ ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم، حداقل ۵ تکرار.
- تکنیک زمین‌گذاری: ۵ چیز اطراف را نام ببر تا حواس از ترس شدید پرت شود.
- به محل آرام و نشسته برو، آب بنوش و از محتوای تحریک‌کننده (مثل ویدئوهای ناراحت‌کننده) فاصله بگیر.
- علائم و زمان حمله‌ها را یادداشت کن تا الگوها مشخص شود.
علائم هشدار:
- درد قفسه‌سینه شدید یا فشار قفسه سینه که با نفس‌کشیدن بدتر می‌شود.
- تنگی نفس بسیار شدید همراه کبودی یا تغییر رنگ لب‌ها.
- گیجی شدید، از هوش رفتن یا افکار خودآسیب‌رسانی.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی