احتمالاً شنیدن صدا و احساس ترس شما در ارتباط با اضطراب یا حمله پانیک و/یا اختلال خواب و خستگی است.
در بیشتر موارد این حالتها خطرناک نیستند و واکنش بدن به استرس است؛ میتوان با روشهای ساده شدت علائم را کاهش داد و آرامش نسبی بازگردد.
راهکارهای عملی:
- تنفس عمیق شکمی و آرام: ۴–۶ نفس در دقیقه تا ضربان و ترس کاهش یابد.
- به محیطی ساکت و کم نور بروید، بنشینید یا دراز بکشید و چشمها را ببندید.
- از کافئین و الکل خودداری کنید و آب بنوشید؛ اگر امکان دارد با یک نفر مطمئن کوتاه صحبت کنید.
- علائم، زمان و محرکها را یادداشت کنید تا در مراجعه بعدی به پزشک کمک کند.
علائم هشدار:
- درد قفسه سینه شدید یا تنگی نفس ناگهانی
- غش، اختلال محسوس در هوشیاری یا ضعف یکطرفه
- افکار خودآسیبرسان یا شنیدن صداهایی که شما را به آسیبزدن دعوت میکنند
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.