تغذیه مناسب در سه‌ماهه اول بارداری

احتمالاً نگران تأمین مواد مغذی برای رشد اولیه جنین و پیشگیری از نقص لوله عصبی هستید؛ در بیشتر موارد با مصرف فولیک‌اسید، رژیم متعادل و پرهیز از مواد مضر مشکل قابل کنترل است، آرام باشید.
راهکارهای عملی:
1 مصرف روزانه مکمل فولیک‌اسید (۴۰۰–۸۰۰ میکروگرم) و مولتی‌ویتامین پره‌ناتال طبق توصیه پزشک.
2 خوردن منابع آهن و پروتئین پخته مثل گوشت کامل پخته، حبوبات، تخم‌مرغ پخته و عدس؛ برای استخوان و مغز: لبنیات پاستوریزه، ماهی چرب پخته (سالمون)، آجیل و سبزیجات برگ‌سبز.
3 اجتناب کامل از الکل، ماهی‌های پرجیوه (مثل کوسه/شمشیرماهی)، گوشت یا تخم‌مرغ خام/نیم‌پز و محصولات لبنی غیرپاستوریزه؛ مصرف کافئین را محدود کنید.
4 نوشیدن مایعات کافی، وعده‌های کوچک اگر تهوع دارید و هماهنگی با پزشک درباره نیاز به ویتامین D یا مکمل امگا
۳.
علائم هشدار:
1 خونریزی شدید یا درد شکم مداوم
2 تب بالا یا لرز
3 استفراغ شدید که مانع حفظ مایعات یا غذا می‌شود
تخصص پیشنهادی: متخصص زنان و زایمان