درمان بی‌خوابی و استرس؛ راهکارهای سریع

احتمالاً مشکل شما در بیشتر موارد ناشی از اضطراب مزمن و اختلال ریتم خواب است.
نگران نباشید؛ با تدابیر ساده کیفیت خواب قابل بهبود است اما پیگیری مناسب لازم است.
راهکارهای عملی:
- ساعت خواب و بیداری ثابت تعیین کنید و هر روز رعایت کنید.
- از بعدازظهر کافئین، نیکوتین و الکل را حذف کنید.
- ۳۰ دقیقه قبل از خواب موبایل و صفحه‌نمایش را خاموش کنید؛ ۱۰–۱۵ دقیقه تنفس عمیق یا آرام‌سازی عضلانی انجام دهید.
- محیط خواب را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید و تخت را فقط برای خواب استفاده کنید.
- اگر بیش از ۲۰–۳۰ دقیقه بیدار ماندید از تخت بلند شوید و فعالیت آرام انجام دهید تا خواب‌آلودگی برگردد.
علائم هشدار:
- تپش قلب شدید همراه درد قفسه سینه، تنگی نفس یا غش
- افکار خودکشی یا اقدام به خودآسیب
- توهم، گیجی شدید یا ناتوانی در مراقبت از خود
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی