چگونه بی‌خوابی و استرس را کاهش کنم؟

احتمالاً مشکل شما ناشی از افزایش استرس یا بی‌نظمی ریتم خواب است.
در بیشتر موارد رؤیاهای مکرر، بیداری‌های پی‌درپی و احساس خستگی با اصلاح رفتارهای خواب و کاهش تنش قابل بهبودند، جای نگرانی شدید نیست.
راهکارهای عملی:
- ساعت خواب و بیداری ثابت تعیین کنید و حتی آخر هفته‌ها حفظ شود.
- ۶۰–۹۰ دقیقه قبل از خواب صفحه‌نمایش را کنار بگذارید و ۱۰–۱۵ دقیقه تنفس عمیق یا ریلکسیشن انجام دهید.
- قبل خواب ۱۰–۱۵ دقیقه افکار آزاردهنده را در دفترچه بنویسید تا بار ذهنی کاهش یابد.
- از کافئین بعدازظهر پرهیز و ورزش سبک روزانه (حداقل ۳۰ دقیقه) در ساعات صبح یا عصر زود انجام دهید.
علائم هشدار:
- افکار یا برنامه‌های خودآسیب‌رسانی/خودکشی؛ نیاز به مراجعه فوری.
- کاهش وزن قابل‌توجه و بی‌دلیل یا خستگی که مانع انجام فعالیت‌های روزمره شود.
- بروز توهم یا حملات وحشت‌زدگی مکرر و شدید.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشک