چطور در شرایط جنگی استرس و تپش قلب را کنترل کنم؟

احتمالاً اضطراب حاد مرتبط با شرایط جنگی و احتمالاً تغییر دارویی باعث تپش قلب و بی‌قراری شما شده است.
در بیشتر موارد این واکنش‌ها قابل کنترل هستند و لازم نیست وحشت کنید.
راهکارهای عملی:
- نفس شکمی ریتمی: آرام و عمیق نفس بکشید (مثلاً 4 ثانیه دم، 4 ثانیه مکث، 6 ثانیه بازدم) چند بار تکرار.
- زمین‌گیری: به پنج چیز اطرافتان نگاه کنید و آن‌ها را لمس کنید تا حواس پرت شود.
- از کافئین، نوشیدنی‌های محرک و سیگار پرهیز کنید و آب کافی بنوشید.
- پیاده‌روی کوتاه یا کشش آرام برای آزادسازی تنش انجام دهید.
- داروها را ناگهانی قطع نکنید و هرگونه تغییر دوز را با پزشک معالج مطرح کنید.
علائم هشدار:
1 درد یا فشار جدید و شدید قفسه سینه؛
2 تنگی نفس شدید، غش یا سرگیجه زیاد؛
3 داشتن افکار آسیب به خود یا ناتوانی در کنترل ضربان/هراس مداوم.
تخصص پیشنهادی: روانپزشک