فکروخیال از دست دادن اعضای خانواده؟

احتمالاً با سوگ پیچیده یا افسردگی پس از فقدان روبه‌رو هستید؛ در بیشتر موارد این افکار واکنش به تراکم بسیار زیاد غم و فشار روانی است و نشان‌دهنده ضعف شخصیت نیست.
آرامش اینکه کمک قابل دریافت است مهم است.
راهکار‌های عملی:
1 تنفس عمیق و زمین‌گیرسازی: چند نفس عمیق شکمی و شمردن تا ده وقتی افکار شدید می‌شود.
2 ساختار روزانه: برنامه کوتاه‌مدت برای مراقبت از خود و فرزند (خواب، غذا، قدم‌زدن کوتاه).
3 حمایت اجتماعی: تماس با یک دوست قابل اعتماد یا گروه‌های حمایت از بازماندگان؛ گفتن کوتاه درباره احساسات کافی است.
4 اجتناب از الکل و مواد‌مخدر و مصرف منظم دارو‌ها و گزارش بی‌اثری به پزشک برای تغییر درمان.
5 یادداشت کردن لحظات سخت و آنچه حافظ آرامش است، حتی چند خط روزانه.
علائم هشدار:
1 افکار یا برنامه‌ریزی مشخص برای خودکشی.
2 ناتوانی کامل در مراقبت از خود یا فرزند.
3 توهم، گیجی شدید یا قطع پیوستگی با واقعیت.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی