فکر از دست دادن خانواده؛ سوگ پیچیده یا افسردگی

احتمالاً با سوگ پیچیده یا افسردگی پس از فقدان روبه‌رو هستید؛ در بیشتر موارد این افکار واکنش به تراکم بسیار زیاد غم و فشار روانی است و نشان‌دهنده ضعف شخصیت نیست.
آرامش اینکه کمک قابل دریافت است مهم است.
راهکارهای عملی:
1 تنفس عمیق و زمین‌گیرسازی: چند نفس عمیق شکمی و شمردن تا ده وقتی افکار شدید می‌شود.
2 ساختار روزانه: برنامه کوتاه‌مدت برای مراقبت از خود و فرزند (خواب، غذا، قدم‌زدن کوتاه).
3 حمایت اجتماعی: تماس با یک دوست قابل اعتماد یا گروه‌های حمایت از بازماندگان؛ گفتن کوتاه درباره احساسات کافی است.
4 اجتناب از الکل و مواد‌مخدر و مصرف منظم داروها و گزارش بی‌اثری به پزشک برای تغییر درمان.
5 یادداشت کردن لحظات سخت و آنچه حافظ آرامش است، حتی چند خط روزانه.
علائم هشدار:
1 افکار یا برنامه‌ریزی مشخص برای خودکشی.
2 ناتوانی کامل در مراقبت از خود یا فرزند.
3 توهم، گیجی شدید یا قطع پیوستگی با واقعیت.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی