میشه کمک کنید تا بتونم ترک کنم؟

سلام ۶ ساله که سیگار و قلیون میکشم،میخوام ترک کنم ازتون دوتا سوال دارم،اول اینکه به نظرتون از محصولات نیکوتین دار (چسب،اسپری،آدامس)کدومش بهتره ؟ و دوم برای داشتن حس آرامشی که پک زدن به سیگار میده میشه سیگار گیاهی مصرف کنم؟