درد خارجی زانو هنگام پریدن و خم شدن

احتمالاً علت شایع این نوع درد در کناره زانو، سندرم نوار ایلیوتیبیال است که با دویدن، پریدن و خم و راست کردن تشدید می‌شود.
در بیشتر موارد با اقدامات ساده قابل کنترل است؛ تشخیص قطعی نیاز به معاینه دارد.
راهکارهای عملی:
- استراحت نسبی و خودداری از پریدن و دویدن تا کاهش درد.
- یخ روی محل درد ۱۵–۲۰ دقیقه هر ۲–۳ ساعت پس از فعالیت.
- مسکن ضدالتهاب کوتاه‌مدت (مثلاً ایبوپروفن) در صورت نداشتن منع پزشکی.
- کشش ملایم نوار پهلو و تقویت عضلات باسن و خارج ران (فوم‌رولر و تمرینات ساده فیزیوتراپی).
علائم هشدار:
- ناتوانی در تحمل وزن یا راه‌رفتن به دلیل درد شدید.
- قفل شدن یا از کار افتادن مفصل، یا ناپایداری واضح زانو.
- ورم خیلی زیاد، قرمزی موضعی همراه تب یا افزایش سریع درد.
تخصص پیشنهادی: فیزیوتراپی