بی‌خوابی و بیدار شدن مکرر در نوجوانان

احتمالاً علت اصلی مشکل شما اختلال بی‌خوابی مرتبط با اضطراب و افکار مزمن شبانه است.
در بیشتر موارد این وضعیت در نوجوانان با استرس، عادات نامناسب خواب یا بی‌نظمی ریتم شبانه‌روزی تشدید می‌شود.
نگران نباشید؛ قابل ارزیابی و درمان است.
راهکارهای عملی:
- برنامه خواب منظم: هر روز در یک زمان مشخص بخواب و بیدار شو، حتی آخر هفته.
- یک ساعت پیش از خواب از صفحه‌نمایش دور بمان و با نوشتن افکار یا تکنیک تنفس ریتمیک (مثلاً دم ۴ ثانیه، نگه‌داشتن ۴ ثانیه، بازدم ۷ ثانیه) ذهنت را آرام کن.
- ورزش ملایم روزانه و قرار گرفتن در نور طبیعی صبحگاهی؛ از ورزش شدید نزدیک به خواب پرهیز کن.
- کافئین و نوشیدنی‌های محرک بعد از ظهر را حذف کن و چرت روزانه را محدود به زیر ۲۰ دقیقه نگه دار.
علائم هشدار:
- افکار یا اقدام به خودآسیبی/خودکشی.
- توهم مداوم یا از دست دادن ارتباط با واقعیت یا حملات شدید با تنگی نفس.
- سردرد ناگهانی بسیار شدید یا ضعف/بی‌حسی در یک طرف بدن یا افت تعادل.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی