سلام بنده چندین هفتس دچار اختلال پانیک هستم و دائما احساس میکنم حافظه ام به مشکل خورده اتفاقاتی که همین یکی دو ساعت پیش افتاده رو واضح یادم نیست انگار مثلا خوابیدم تو این یه ساعت بعد بیدار شدم اینجوری یادمه (فراموش نکردما ولی خیلی ناواضح یادمه نسبت به زمان کمی که گذشته) البته کلا گیج ام هستم چند وقتیه انگار از زمان درک درستی ندارم، همینا اصلا هی خودش مضطرب میکنه منو. ممنون میشم کمک کنید
احتمالاً علت اصلی احساس اختلال حافظه شما حملات پانیک و اضطراب است که توانایی تمرکز و ثبت وقایع کوتاهمدت را مختل میکند. در بیشتر موارد این حالت موقتی است و با کاهش اضطراب بهتر میشود. راهکارهای عملی: - چند دقیقه تمرین تنفس عمیق یا تکنیک زمینگیر شدن (۵-۱۰ نفس عمیق) انجام دهید. - اتفاقات مهم را بلافاصله با گوشی یا دفترچه بنویسید تا بار حافظه کمتر شود. - از کافئین و محرکها پرهیز کنید و سعی در تنظیم خواب و استراحت داشته باشید. - فعالیتهای کوتاه تمرکزی (مثلاً شمارش معکوس از ۱۰۰ برای بازگرداندن توجه انجام دهید. - اگر اضطراب شدید است، یک همراه داشته باشید و محیط را آرام کنید. علائم هشدار: - گیجی ناگهانی و ناتوانی در شناسایی زمان یا مکان که تشدید مییابد. - از دست دادن هوشیاری یا حملهای که شبیه تشنج است. - افکار خودآسیبرسانی یا افت عملکرد واضح در کار و زندگی. تخصص پیشنهادی: روانپزشکی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخدهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.
تن و روان از هم جدا نیستند
رایگان · بدون ثبتنام
خواب، گوارش، سردرد و حتی شدتِ درد از حالِ روانیمان اثر میگیرند — شناختن خود، بخشی از مراقبت از بدن است.
