اضطراب و استرس شدید — راهکارهای فوری و پیگیری

احتمالاً شما دچار تشدید اختلال اضطرابی مرتبط با استرس مزمن یا عود علائم پس از تغییر در درمان دارویی هستید.
در بیشتر موارد این وضعیت با تنظیم درمان و چند اقدام ساده قابل کنترل است؛ نگران نباشید.
راهکار‌های عملی:
- تمرین تنفس آرام: چهار ثانیه دم و شش ثانیه بازدم، چند بار در روز و هنگام حمله اضطراب.
- پیاده‌روی یا ورزش سبک ۲۰–۳۰ دقیقه روزانه برای کاهش تنش و بهبود خواب.
- کاهش کافئین و الکل، و عده‌های سبک، مایعات گرم برای کاهش معده‌درد مرتبط با اضطراب.
- مراجعه یا تماس با روانپزشک برای بازنگری دارویی؛ هیچ تغییر دوزی بدون نظر پزشک انجام نشود.
علائم هشدار:
- افکار یا برنامه‌ریزی برای خودآسیب یا خودکشی.
- تنگی نفس شدید، درد قفسه سینه یا غش.
- هذیان، گیجی ناگهانی یا تشنج/تب بالا.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی