علت بی‌خوابی و گریه مکرر در افسردگی

احتمالاً این علائم نشانهٔ افسردگی یا یک اختلال خلقی هستند؛ در بیشتر موارد تغییر در خواب، گریه مکرر و کاهش انگیزه جزء مشخصات آن است.
نگران نباشید؛ کمک قابل دسترس است.
راهکارهای عملی:
- ساعت بیداری و خواب منظمی تعیین و روزانه رعایت کنید؛ خواب روزی را کاهش دهید.
- فعالیت بدنی سبک مثل پیاده‌روی کوتاه صبحگاهی و قرار گرفتن در نور طبیعی انجام دهید.
- احساسات را روی کاغذ بنویسید و یک نفر مورد اعتماد را از وضعیت خود مطلع کنید.
- از الکل و داروهای خواب‌آور غیرتجویزی پرهیز کنید و تکنیک‌های تنفس آرام‌بخش را امتحان کنید.
- در صورت امکان وقت ملاقات با روان‌پزشک یا روان‌شناس برنامه‌ریزی کنید.
علائم هشدار:
- افکار یا برنامهٔ خودکشی یا تمایل قوی به آسیب رساندن به خود.
- ناتوانی در مراقبت از خود (غذا نخوردن، عدم شست‌وشو یا بی‌تحرکی شدید).
- توهم، گیجی شدید یا قطع ناگهانی توانایی حرف زدن/حرکت.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی