احتمالاً شما دچار نوعی اختلال اضطرابی پایدار هستید که از کودکی شروع شده و در بیشتر موارد نیاز به ترکیب درمان دارویی مناسب و رواندرمانی بلندمدت دارد.
نگران نباشید؛ قابل کنترل است و بهبود با پیگیری مناسب ممکن است.
راهکارهای عملی:
- ثبت روزانه موقعیتها و شدت اضطراب برای شناسایی محرکها.
- تمرین تنفس شکمی و آرامسازی پیشرونده ۵–۱۰ دقیقه، چند بار در روز.
- محدود کردن کافئین و الکل، تنظیم خواب و ورزش سبک روزانه.
- خوددرمانی دارویی را متوقف کنید یا قبل از تغییر دارو حتماً با روانپزشک مشورت کنید.
علائم هشدار:
- افکار یا برنامهریزی برای آسیب به خود یا خودکشی.
- ناتوانی شدید در انجام کارهای روزمره یا تغذیه و خواب بسیار ضعیف.
- حملات پانیک با تنگی نفس شدید، درد قفسه سینه یا هذیان.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
