احتمالاً صدای تق‌تق زانوها ناشی از آزاد شدن حباب‌های گازی در مایع مفصلی یا لغزش تاندون/رباط روی سطح استخوان است؛ در بیشتر موارد این صداها بی‌خطرند و باعث کوتاهی قد نمی‌شوند.
با این حال شکاندن مکرر با فشار ممکن است التهاب یا درد ایجاد کند.
راهکارهای عملی:
- از شکاندن مکرر با فشار دست یا کشش ناگهانی خودداری کن؛ حرکت ملایم کافی است.
- تمرینات تقویتی برای چهارسر ران، همسترینگ و گلوتئال (اسکوات سبک، لانژ کنترل‌شده، اکستنشن پا) روزانه انجام بده.
- قبل از ورزش گرم کن و پس از فعالیت کشش‌های ملایم انجام بده.
- کفش مناسب بپوش و وزن بدن را در محدوده سالم نگه دار؛ در صورت درد یا التهاب از یخ موضعی ۱۰–۱۵ دقیقه استفاده کن.
علائم هشدار:
- درد شدید یا مداوم که با استراحت بهتر نمی‌شود
- ورم قابل‌توجه، قرمزی یا گرمای موضعی
- قفل‌شدن زانو یا ناتوانی در تحمل وزن
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.