وحشتناک ترین اتفاق های زندگیمو دائما مرور می کنم عصبانی می شوم چکار کنم؟

سلام .من مدت زیادی است که دچار استرس غیر قابل کنترلی شدم و اصلا نمیتونم ذهنمو کنترل کنم و وحشتناک ترین اتفاق های زندگیمو دائمااااا مرور میکنم عصبانی میشم و مورد دیگه ایی هم که هست اینه ک خیلی نگران خانوادم هستم کافیه برادرم تلفنو جواب ندن من بدتررررین فکرارو میکنم و اینقدر استرس میگیرم که نمیتونم هیچ کاری کنم .واقعا دارم عذاب میکشم هرچه قدر سعی میکنم به چیزای خوب فکر کنم انگار نمیشه