میزان مناسب امگا-۳ برای خانم با تنبلی تخمدان

احتمالاً سطح چربی شما با سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (تنبلی تخمدان) یا الگوی غذایی و وزن مرتبط است؛ نگران نباشید، در بیشتر موارد با تغییر سبک زندگی و مصرف مناسب امگا‑۳ قابل بهبود است.
راهکارهای عملی:
1 هدف تقریبی: 250–500 میلی‌گرم EPA+DHA در روز (معادل حدود
1.75–3.5 گرم در هفته). اگر هر کپسول روغن ماهی 1000 میلی‌گرم و حدود 300 میلی‌گرم EPA+DHA دارد، یک کپسول در روز (۷ عدد در هفته) معمولاً کافی است.
2 از محصولی استفاده کنید که مقدار EPA/DHA روی برچسب مشخص باشد و نشان خلوص (آزمایش مستقل) داشته باشد.
3 کاهش مصرف قند و کربوهیدرات ساده، ورزش منظم و کاهش وزن بهبود HDL و مقاومت به انسولین را تسریع می‌کند.
4 یکی دیگر از مکمل‌های مفید در تنبلی تخمدان، اینوزیتول است که در بسیاری از مطالعات به عملکرد تخمدانی و حساسیت به انسولین کمک کرده است؛ بررسی ویتامین D نیز منطقی است.
علائم هشدار:
1 درد قفسه سینه یا تنگی نفس شدید
2 خونریزی غیرطبیعی یا خون در مدفوع
3 واکنش آلرژیک با تورم صورت/گلو یا کهیر
تخصص پیشنهادی: متخصص غدد