تنگی نفس به‌خاطر اضطراب و حمله پانیک؛ چه کار کنم؟

آیا جدیدا اتفاق خاصی رخ داده که ذهن شما درگیر شده؟ میتونید ذهن خودتون رو به چیز دیگه ای معطوف کنید؟ از تکنیک جابجایی استفاده کنید.
ورزش روزانه سریع به مدت 20 دقیقه میتونه کمک کننده باشه.
همچنین تنفس عمیق.

با سلام و احترام
براساس شرح حال احتمال OCD مطرح میگردد چند راهکار براتون ارائه میدم در صورت ادامه دار شدن و افزایش اضطراب توصیه میشود بصورت حضوری یا آنلاین به روانشناس مراجعه کنید.
بازگرداندن اعتماد به بدن: به خود یادآوری نمایید که تنفس یک عملکرد خودکار است و بدن بدون نظارت ذهن نیز آن را انجام میدهد.
· تکنیک حواسپرتی فعال: بهمحض ورود فکر مزاحم، بلافاصله درگیر یک فعالیت عینی (مانند شمارش اشیای محیط) شوید.
· پذیرش به جای مقابله: به فکر بگویید «حضورت را میپذیرم، اما درگیرت نمیشوم» و به فعالیت جاری بازگردید.

درود بر شما
بهترین کار مراجعه به همکاران روانشناس هست
اما تا اون زمان اگر دوست داشتید به کانال بنده مراجعه کنید و تنفسی که آموزش داده شده رو انجام بدید
ble.ir/drmehdisafari

سلام
چیزی که توصیف کردید شبیه به حمله های اضطرابی یا پانیک است و باید بررسی شود.
آیا جدیدا اتفاق خاصی در زندگی شما افتاده؟ نگرانی و دغدغه ای داری که باعث اضطراب است ؟ آیا اتفاقی در گذشته افتاده که هنوز هم خاطرات آن برای شما آزار دهنده است؟
تمرین های آرمیدگی و تنفس های عمیق شکمی با تمرکز بر دم و بازدم کمک کننده است.
در نهایت بهتر است به روانپزشک یا روانشناس مراجعه کنید

سلام
وقت بخیر
بهتر هست جهت ارزیابی اختلالات اضطرابی با روانشناس صحبت کنید

میتونید اینطور پاسخ بدید:
علائمی که توضیح دادید بیشتر شبیه اضطراب شدید همراه با نشخوار فکری و نگرانی مداوم درباره سلامتی است.
وقتی مدام روی تنفس یا عملکرد بدن تمرکز میکنیم، احساس تنگی نفس و خفگی میتواند تشدید شود، حتی اگر مشکل جسمی جدی وجود نداشته باشد.
اما چون احساس خفگی و اختلال خواب دارید، بهتر است هم از نظر جسمی توسط پزشک بررسی شوید و هم برای ارزیابی اضطراب به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید.
این وضعیت قابل درمان است و لازم نیست به تنهایی با آن کنار بیایید.

با سلام و احترام
احساساتی که دارید تجربه میکنید واقعا رنج آور است، اما اینو بدونید که تنفس و ضربان قلب توسط اعصاب خودمختار و بصورت خودکار توسط بدن تنظیم میشه نه به صورت ارادی،پس هیچگاه بصورت ارادی و ذهنی متوقف نخواهند شد،پس به فکرتون نچسبید و بیخیال بشید، هرچقدر با افکارتون کلنجار بروید بیشتر اذیت خواهید شد، خودتون رو مشغول کنید و به جریان زندگی بیندازید، اگر موفق نشدید به یک روان درمانگر مراجعه بفرمایید.
با آرزوی سلامتی

با درود
چیزی که توصیف میکنید بیشتر شبیه یک چرخه اضطراب و اشتغال ذهنی است.
وقتی ذهن روی یک فرایند طبیعی مثل نفس کشیدن قفل میکند، فرد مدام آن را زیر نظر میگیرد و همین باعث میشود احساس کند نفس کشیدن دیگر خودکار نیست یا بهدرستی انجام نمیشود.
در نتیجه اضطراب بیشتر میشود و توجه دوباره به نفسها برمیگردد.
احساس خفگی هنگام خواب، بیقراری، غم، سنگینی در دل و بههم ریختن خواب نیز میتوانند با اضطراب شدید مرتبط باشند.
هرچه بیشتر سعی کنید مطمئن شوید که «درست نفس میکشید»، معمولا این چرخه قویتر میشود.
با توجه به اینکه این مشکل خواب، آرامش و کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار داده، بهتر است آن را جدی بگیرید و به روانشناس مراجعه کنید.
هرچه زودتر روی اضطراب و افکار وسواسی مرتبط با تنفس کار شود، احتمال اینکه این چرخه مزمن و فرساینده شود کمتر خواهد بود و معمولا درمانپذیر است.

- روش اتصال به زمین: پنج چیز قابل دیدن، چهار چیز قابل لمس، سه صدا، دو بو و یک حرکت بدنی را نام ببرید تا ذهن از فکر تند خارج شود.
- بهداشت خواب: ساعت خواب منظم، حذف کافئین و صفحهنمایش یک ساعت قبل خواب، و محیط تاریک و خنک

سلام
احتمال حمله پانیک وجود داره واینکه ذهن درهم تنیده ودرگیر افکار ناراحت کننده است بهتر است اافکارتون رو بنویسید اا اول مشخص بشه ذهنتون درگیر چه افکاریه هر بار که فکری رومینویسید چند نفس عمیق دم از بینی وباز دم از دهان داشته باشید وبعد فکر ناراحت کننده بعدی رابنویسید وباز نفس عمیق این کار رو چند بار در روز انجام بدید در روز دو نوبت از منزل بیرون بریدترجیحا صبح وعصر به مدت سی دقیقه در فضای آزاد بدوید در حال دویدن سعی کنید به اطراف هم توجه کنیدمثال چیزهایی که تا بحال به آنها توجه نکرده بودید .دوش آب خنک بگیریدخوابتان را تنظیم کنید از ویتامین بکمپلکس استفاده کنید .حتما به روانشناس مراجعه کنید.

سلام
چیزی که توصیف میکنید بیشتر شبیه درگیر شدن ذهن با یک فکر مزاحم و اضطراب شدید است.
وقتی مدام روی نفس کشیدن تمرکز میکنیم، نفس کشیدن که به طور طبیعی انجام میشود، ناگهان سخت و غیرعادی به نظر میرسد و همین باعث میشود اضطراب بیشتر شود و دوباره توجه به نفس کشیدن برگردد.
این علاییم می تواند در زمینه اضطراب شدید دیده شود.
با توجه به اینکه این مشکل خواب شما را به هم زده و باعث ناراحتی قابل توجه شده، بهتر است در اولین فرصت به روانپزشک مراجعه کنید تا از نظر اضطراب و افکار وسواسی بررسی شوید.

سلام
شما حملات اضطرابی شدید و پنیک رو تجربه میکند که ریشه ان نشخوار فکری است.
که باعث شده حس کنی تنفس ات هم در اختیار تو است در صورتی که تنفس یک پرسه خودکار است سعی کن هر وقت فک.
ازا. دهنده توی ذهنت میاد از 100 سه تا سه تا کم کن پیاده روی و ورزش کن

سلام.
علائمی که تجربه می کنید مرتبط با اضطراب و وسواس هست . چرخه خودکار تنفس به صورت افکار وسواسی و اضطراب در مورد آن نمایانگر میشه.
در این شرایط هر چقدر کارهای اطمینان بخش در این زمینه انجام بدید به تشدید این چرخه کمک کردید.
افکارتون رو مانند ابری که در آسمان ذهنتون در حال حرکت است در نظر بگیرید و روی اون متمرکز نشید اجازه بدید بیان و برن.
در صورت ادامه پیدا کردن به روانشناس مراجعه کنید.
پیروز باشید.

سلام.
دوست عزیز، درمان اصلی اختلالات اضطرابی و پانیک و افکار وسواسی، روان درمانی تخصصی بویژه درمان شناختی رفتاری با روانشناس متخصص در این حوزه درمانی است . توصیه اکید می کنم که حتما به روانشناس متخصص مراجعه کنید و جلسات مشاوره تخصصی روانشناختی را با روانشناس شروع کنید تا به درمان عمیق و ریشه ای و پایدار برسید.

درود
مسائلی که مطرح کردین نیاز به مشاوره توسط روان درمانگر و ارزیابی دقیق تری داره رویکرد درمانی ptc که نوعی روان درمانی عملی محسوب میشه می تونه در همان جلسه اول درمانی با ارائه راهکار تخصصی و البته بی نیاز از مصرف دارو به شما کمک بزرگی بکنه تمایل داشتید می تونید با بنده تماس بگیرید