بازگشت به فوتبال بعد از کندرومالاسی زانو

احتمالاً علت درد شما نرم شدن یا تحریک غضروف زیر کشکک (کندرومالاسی) ناشی از ضعف و عدم تعادل عضلات اطراف زانو و فشار تکراری است.
در بیشتر موارد با تقویت عضلات و اصلاح تمرین درد کنترل می‌شود و ورزشکاران جوان معمولاً می‌توانند به سطح قبلی بازگردند؛ بنابراین نگران نباشید اما پیگیری لازم است.
راهکارهای عملی:
- ادامه منظم برنامه فیزیوتراپی و تمرینات تقویتی مخصوص زانو (بخصوص تقویت VMO) روزانه.
- فعلاً از دویدن یا پریدن شدید خودداری و به تمرینات کم‌فشار مثل دوچرخه ثابت یا شنا بپردازید.
- گرم‌کردن کامل قبل از تمرین و گذاشتن یخ ۱۵–۲۰ دقیقه بعد از فعالیت در صورت درد.
- بررسی تکنیک دویدن/پریدن و کفش مناسب با مربی یا فیزیوتراپ.
علائم هشدار:
- درد ناگهانی یا شدید که مانع راه‌رفتن یا گذاشتن وزن روی پا شود.
- قفل شدن یا ناتوانی در صاف کردن زانو.
- ورم سریع همراه با قرمزی یا تب.
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی ورزشی